oferta
masaże
body detox
bemer 3000
piramida
pilates
chi qung
tai chi
stretching
świecowanie uszu
mind activator
oferta krakow
 
przyjdz do nas

Akademia Promocji Zdrowia
"ALMADOR"
Al. Kościuszki 10
42-200 Częstochowa
tel. (0-34) 361 62 63
(0)512 139 509
(0)606 908 478
e-mail: info(at)almador.pl


 









pilates


Dni zajęć:
Poniedzialek/Sroda/Piatek - g.10.30-12.00
Wtorek/Czwartek g.16.15-17.45 i 18.00-19.30

Zapraszamy wszystkie chętne osoby (panie i panów), do zapisywania się!
Grupy: 6 osób!!!
Prowadząca: Marzena Matuszczyk
Wymagany sportowy strój i obuwie zmienne.



OPIS METODY:

Ćwiczenia te zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Od tego momentu Metoda Pilatesa została zaadoptowana do użytku dla całego społeczeństwa. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia. Polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń możesz wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu, których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.

JAKIE KORZYŚCI DAJE PILATES

Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:
Poprawia elastyczność ciała.
Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków.
Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
Poprawia stabilność kręgosłupa.
Zwiększa świadomość swojego ciała.
Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.
PILATES JEST DOBRY DLA KAŻDEGO

Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń, oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli.

Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że nie wymaga ona od nas powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia i zmęczenia.

Jedną z podstawowych zasad metody jest to, że nie ilość jest tu najważniejsza, a jakość. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Podczas ćwiczeń ważna jest także dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Aby uzyskać maksymalne korzyści należy ćwiczyć Pilatesa minimum dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10 - 20 sesjach.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

W szczególności są to:
Kobiety w ciąży
Osoby w wieku powyżej 40 lat
Osoby z chorobami układu krążenia
Osoby z chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni
Osoby, które bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego
Osoby z nadwagą i otyłe

12 ZŁOTYCH ZASAD PILATES

Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
Wkładaj cały wysiłek w wydech.
Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
Kontroluj swoją postawę.
Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób przerwę.
Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion.
Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.

Z materiałów Instytutu Pilatesa w Polsce